Мы привыкли видеть в зале людей, не торопясь перемещающихся от одного снаряда к другому. Кто-то стоит разговаривает в стороне, в окружении таких-же раскаченных ребят, кто-то любуется собой в зеркале и т.д. Зачастую можно услышать разговоры «о фарме» или о новом продукте в линейке спортивного питания. Все это уже стало привычным и не удивляет в стенах тренажерного зала. Но, в некоторых фитнес клубах можно услышать о таком понятии как Crossfit (Кроссфит).
Вы никогда не замечали молодых людей которые без остановки делают серию приседаний со штангой над головой, затем серию подтягиваний, упражнения на пресс и махи гирей, и все это, в таком темпе, будто у них внутри батарейка. Что уж тут говорить про интенсивность таких тренировок — все на максимуме. Судите сами — закончив махать гирей, спортсмен переходит к очень интенсивному бегу на определенную дистанцию, после которого он начинает новый цикл (которых может быть и 5). Закончив тренировку, он проверяет свой результат на запущенном ранее секундомере. Правда все это не обычно? Как говорится, а Вам слабо?
Что такое CrossFit (кроссфит) ?
Можно с уверенностью сказать, что для нашей страны это новое направление в фитнесе, которое становится очень популярным. По своей сути CrossFit является системой общей физической подготовки, которая создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Спортсмен получает равномерное и полноценное физическое развитие (не стоит путать со школьным понятием физкультуры). Специфика кроссфита не имеет конкретной специализации, это некий «коктейль» из тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным противовесом. Все это вносит разнообразие и эффективность в тренировочный процесс.
Кто занимается Кроссфитом?
Им может заниматься совершенно любой человек, с разным уровнем физической подготовки. Кроссфитом активно занимаются десятки тысяч людей во всем мире, среди них дети и люди более старшего возраста, чемпионы по различным видам единоборств, полиция, военные, профессиональные спортсмены и просто люди, которым небезразлично их здоровье. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность, но суть программы остается без изменений. Данным видом спорта может заниматься любой человек, заинтересованный не только в больших объемах мышц, или рельефной мускулатуре, а все те, кому ежедневно нужна отличная спортивная форма, сила и выносливость. Это направление фитнеса становится популярным среди молодежи.
Про питание Кроссфит
Если Вы решили заниматься Кроссфитом, Вам понадобится очень много энергии. В Вашем рационе должны присутствовать мясо и овощи, орехи, фрукты, немного крахмала. Конечно же, как и при любом занятии фитнесом, под запретом сладости и сахар. Главный принцип — необходимо поддерживать такой уровень питания, который позволит Вам восстановить силы после интенсивных нагрузок, но при этом не будет способствовать набору веса.
Кроссфит программа тренировок
Все начинается с базы. Отработайте правильную технику в таких движениях, как становая тяга, рывки, приседания, различные жимы, толчки. Также необходимо овладеть основами гимнастики: растяжки, наклоны, подъем по канату, отжимания в упоре, сидя, пресс в стойке на кистях, сальто, захваты. Уделите внимание усердному и быстрому бегу, плаванию, гребле, катанию на велосипеде. Комбинируйте приведенные элементы упражнений 4-5 дней в неделю, придумывайте разные комплексы упражнений. Старайтесь делать Ваши тренировки непродолжительными, но интенсивными. Периодически добавляйте новые комбинации и виды упражнений.
Тренировки CrossFit обычно идут по схеме 3 тренировки и 1 день отдыха (но, для кого-то такая схема может быть тяжелой). Продолжительность тренировок может быть разной. Перед основным комплексом упражнений обязательно должна выполняться в спокойном темпе разминка, после заминка.
Основной смысл — короткие, высокоинтенсивные тренировки. Конечно не каждая тренировка должна Вас выматывать. Периодически стоит уделять внимание относительно спокойным тренировкам, например, элементы гимна
