20 привычек, которые помогут похудеть

1. Начнем день с завтрака. Обычно наше стремление похудеть острее всего проявляется по утрам. И… мы с легкостью отказываемся от первого приема пищи. В результате к полудню голод дает себя знать, и тут уже мы готовы проглотить что угодно, причем, не ограничивая себя в калориях. А ведь именно завтрак способен не только взбодрить, но и активизировать процесс сжигания жиров.

2. Самый распространенный напиток на завтрак (а так же ланч, обед, полдник и ужин на работе) - кофе. Не будем спорить о полезных и вредных свойствах ароматного питья, напомним только, что кофе имеет свойство возбуждать аппетит и тормозить обмен веществ, что никак не вписывается в программу похудения.

3. В свою очередь, яйцо на завтрак-привычка отличная, поскольку содержащийся в яйцах лецитин помогает организму превращать жиры в энергию.

4. Питаться в течение дня надо регулярно - это сохраняет стабильный уровень инсулина. Желательно - питаться часто и дробно. А чтобы не запутаться и не нарушить ненароком свою диету - составьте с вечера план еды на следующий день. И не забудьте заранее заполнить холодильник диетическими продуктами.

5. Если очень хочется пожевать, а до обеда еще далеко, положите в рот кусочек черного шоколада или ложечку сухого молока и дайте им медленно раствориться. Можно так же прополоскать рот отваром мяты.

6. Кисло-сладкие блюда возбуждают аппетит. А приправы и зелень ускоряют появление чувства насыщения. Отметим так же, что чилийский перец и паприка активизируют обмен веществ.

7. Заменяем булки на сухое печенье, хлеб на диетические хлебцы, конфеты к чаю - на сухофрукты, сметану в салате - на кефир или йогурт. И никакого сладкого на ночь!

8. За минуту до еды выпиваем стакан холодной минералки или овощного сока.

9. Не забывайте, что витамин С активизирует обмен веществ, а значит в день следует съедать не менее одного апельсина, грейпфрута или киви.

10. Меняем тарелки на меньшие по размеру - таким образом, порции невольно уменьшатся.

11. Раз в месяц фотографируемся в купальнике - происходящие из месяца в месяц изменения в фигуре придадут сил.

12. Любые занятия в воде способствуют похудению, и если у вас нет возможности плавать в бассейне - принимайте холодный душ.

13. Очень сложно худея, не думать постоянно о еде. А значит надо отвлекаться. Прежде всего, не сидеть дома у холодильника. Если же оставаться дома все-таки приходится - займитесь вышивкой, вязанием или любой другой монотонной работой - хорошо отвлекает от мыслей о перекусе.

14. Легко худеют влюбленные. Даже если вы уже 20 лет замужем, направьте свои мысли в нужное русло, постарайтесь снова влюбиться в своего мужа. Кстати, секс - настоящий пожиратель калорий.

15. Проще всего переесть на фуршете. Поэтому наденьте на себя облегающее платье, в руки возьмите сумочку и старайтесь держаться подальше от стола. Перекусив чем-нибудь легким, сразу же накрасьте губы.

16. Редко кому удается сидеть на диете и ни разу не сорваться. Если это произошло, не надо корить себя. Некоторые считают, что такие срывы полезны и их даже следует заранее планировать. Главное, на следующий день вернуться к разумному питанию.

17. Ставьте разумные цели, невозможно за одну неделю похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья. И не надейтесь на чудо. Самый стабильный результат достигается путем диеты и тренировок.

18. Ведите дневник - он поможет контролировать себя. Не забывайте, что важен не только вес, но и объемы. Так картина изменения вашего тела будет более полной.

19. Ни дня без физической нагрузки. Если нет возможности посещать спортзал - ходите пешком до работы или поднимайтесь на свой этаж без лифта. Попробуйте поиграть на улице с детьми в футбол, или устроить большую уборку.

20. Мотивация к похудению должна быть достаточно сильной. Постоянно напоминайте себе о желании покупать одежду меньшего размера, быть привлекательной, сильной, здоровой. Попросите близких поддержать ваше стремление. И не забывайте награждать себя за достигнутый