24 июля 2012 года в24.07.2012 15:04 2 0 10 1

Как сделать живот плоским быстро

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе -подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

PUPUSAY — холода - не беда

14

мне не хватает твоих глаз, мне не хватет твоих губ

13

интересно, от моих слов у кого-то так руки дрожат, ...

13

как же брюнеткам идёт леопард *__*

13

Я променял все кайфы на тебя,я больше не курю, мален...

11

ты моя радость и грусть, ну и пусть. я буду с тобой...

11

- Кaк вaшa фaмилия? - Пе-пе-пе-петров. - Вы что,...