Спустя месяц активных поисков, проб, ошибок и многого другого я наконец разработала для себя некую "систему жизни". Благодаря ей я избавилась от целлюлита, нескольких см в бёдрах и всё ещё продолжаю работать над своим телом. Как и многие девушки я не могу долго сидеть на диетах - срываюсь. Итак…
Питание:
1. Я питаюсь по "модели тарелки". Что это значит? Зрительно делю тарелку пополам. Первую половину полностью занимают свежие овощи. Что важно, овощи нельзя заменять фруктами. Вторую половинку я ещё раз делю пополам. Получается две четвертинки. Одну занимают углеводы (хлеб, крупы, макароны итд), а другую белки (мясо, яйца, рыба итд).
2. За 10 минут до приёма пищи я выпиваю стакан воды.
3. Я не ограничиваю себя в сладостях. Я ем все сладости и вредности до 12.00. Если мне кажется, что я съела слишком много их, то я просто прибавлю к тренировке от 3 до 10 минут.
Физическая нагрузка:
1. У меня есть собака. Соответственно ежедневно утром и вечером я совершаю пешие прогулки. Около 10-15 минут. Иногда дольше.
2. Каждый день я провожу для себя небольшую тренировочку. Сначала разминка: несколько наклонов головы, затем просто несколько приседаний и наклонов. Иногда разминку я заменяю танцами (около 3-4 минут. То есть одна песня). Затем выполняю упражнения для ног из этого видео:
Затем качаю пресс 3-4 минуты. НО! Я не поднимаюсь полностью. Достаточно просто оторвать лопатки от пола. Иногда, когда есть время и желание выполняю это упражнение для попы. Только без груза.
Теперь приступаем к талии. Я выполняю 1,2 и 4 упражнения.
Завершаю я свою тренировку растяжкой. Это всегда по минуте на правом, левом и поперечном шпагатах. Плюс складочка, лягушка и бабочка.
Один маленький секрет: чтобы тренироваться было легко и приятно, включите любимую музыку, запаситесь бутылочкой воды и откройте окна.
Вот и всё! Надеюсь, кому-нибудь пригодятся мои советы :) Если можете, пожалуйтса оставьте комментарий об этой системе у меня на Formspring. Туда же можете задать свои вопросы. Спасибо за внимание!
https://www.formspring.me/borntodo