Расчеты приведены для женщины весом 60 кг, в реальности вы можете расходовать чуть больше или чуть меньше энергии с каждым движением.
• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице; • 30 минут глажки белья стоя; • 28 минут активного мытья пола; • 20 минут полировки мебели; • 40 минут резки овощей; • 20 минут йоги или пилатеса; • 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео; • 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями; • 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног; • 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок; • 20 минут покраски стен; • 30 минут неспешных работ в саду; • 20 минут прополки огорода руками; • 25 минут мытья окон; • 28 минут клейки обоев; • 17 минут подвижных игр с ребенком; • 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе
