Упражнения должны быть комплексными и работа должна быть на выносливость, на не на скорость.
Самое первое и самое легкое упражнение:
Вытяните и соедините руки, как показано на картинке.
А теперь начинайте сильно давить руками, будто у вас в ладонях апельсинка, и вы ее хотите выжать) ))
Тавить надо волнообразно. Я для этого считаю гиппопотамов) ))
На раз начинаете давить, когда произнесли гиппопотам, ослабляете. И так три подхода по 20 раз) ))
Второе упражнение - отжимание. Очень действенное и немного по сложнее.
Это упражнение делать нужно медленно. Так же считаем гиппопотамов - на счет раз - начинаем отпускаться. На счет восемь - поднимайтесь. И на счет двенадцать полностью выпрямите руки. Делайте столько, сколько сможете сделать. Но, не ленитесь) ))
Третье упражнение.
Лягте на живот, раскиньте руки в разные стороны перпендикулярно вашему телу. Ноги вместе. А теперь поставьте в этом положении ноги на носочки, ладонями обопритесь о пол и попытайтесь в таком состоянии руками приподнять себя от пола) )) Досчитайте до пяти и опускайтесь. Повторите десять раз.
Четвертое упражнение я называю потягушки) ))
Лягте на спину и потянитесь - руки вверх, ноги вниз) ) Только, не отрывая спины, грудной клетки и головы от пола. Досчитайте до десяти и медленно подтяните колени к груди и обхватите их руками и прижимайте ножки ручками, будто обнимаете очень родного человека, которого давно не видели и очень рады видеть. Тоже не отрывая груди и головы от пола) )) Досчитайте до десяти и снова повторите.
