Многие люди когда-либо решает взяться за свою фигуру, принимают решение похудеть, устанавливают правильное питание и начинают заниматься физической культурой, создавая при этом физическую нагрузку, что бы наконец выглядеть хорошо. И сразу же у людей возникает много вопросов: как же все таки эффективней всего тренироваться, какие виды упражнений надо выполнять, сколько время тратить на их выполнения и другие.
Собственно все очень просто, существует только ДВА метода, которые помогут сжигать большое количество лишнего жира. Собственное любая серьезная нагрузка будет сжигать жир, что самое интересное тело сжигает лишние жиры после тренировки.
Методы сжигания жира во время тренировки
Собственно вот и первый. Структура тела очень проста. Вот смотрите, чтобы сжечь жир не обязательно сильно тренироваться. Тело сожжет жир даже во время постоянного, долгого, спокойного движения. Например, можно просто заниматься долгой пешей прогулкой, или медленно крутить велотренажер. И примерно через 3 часа, тело начинает сжигать жир вместо углеводов. Т.е тело потребляет резервные запасы. Все очень просто.
И второй метод. Наше тело отлично сжигает жир во время серьезных нагрузок, интенсивных тренировок. Вот, например, чтобы начать сжигать жир, надо быстро бежать около 18 минут, далее тело опять начинает потреблять резервы – жиры. Да и вообще после любой тренировки в течение 6 часов тело будет сжигать жир.
Собственно вопрос совсем в другом, какой же метод выбрать, какой лучше для себя? Тут же собственно надо обратиться к себе, просто не каждый человек сможет так много отдавать времени спорту, а некоторые не способны бежать, скажем, дольше 18 минут.
Однако, как не крути в начале тренировки сжигается гликоген, а только потом жир и немного белка.
И только такой вид спорта, как бег поможет быстро начать сжигать калории из жира, чем из гликогена. Например, если за час вы пробегаете 9 км, то уже через 40 минут вы начнете сжигать жир. Вы наверно понимаете, что быстрый бег это хорошо? Ответ и да и нет.
Просто проблема в том, что если вы пробегаете в день от 8 до 12 км, то помимо сжигания жира и сжигаете белок, и теряете мышечную массу, вот почему бегуны такие тощие. И все это при беге на длинные дистанции. Вы сразу же спросите, а что будет если бегать на короткие дистанции. Ответ прост, рассмотрим вот такой пример, возьмем бегуна, который бегает 100-метровки, и после каждой отдыхает примерно 20 секунд. Что мы получаем, во время бега они сжигают только гликоген, а вот во время отдыха больше количество жира, причем даже после окончания тренировки, на протяжении 6 часов, однако вся тренировка должна занимать 20-40 минут чистого бега. Какой результат? Отличная мускулатура и ни капли лишнего жира.
Жир так же можно сжигать силовыми тренировками, ибо они наращивают мышцы, соответственно жира в теле меньше.
Жиросжигатели
Впрочем, помимо грамотных тренировок, нужно правильно питаться, но и это не все для достижения заветной цели вам помогут специальные пищевые добавки – жиросжигатели.
Однако не одна добавка не обладает истинным жиросжигающим свойством.
Все препараты можно разделить на несколько групп.
Вот, например, первая группа активизирует обмен веществ, при этом организм не может усвоить жиры, которые человек принял вместе с пищей.
Во вторую же группу входят амфетаминные вещества. Например, кофеин. Эти вещества заставляют организм вырабатывать тепло, что помогает сжигать жир.
Третья группа добавок способствует высвобождению жирных кислот. Этим свойством обладает L-Карнитин. Сегодня это очень популярная пищевая добавка, которая входит почти во все жиросжигающие комплексы.
И поймите Вы, в конце концов, что если Вы не будете заниматься спортом, то не получится похудеть, а вся эта реклама, это только обман, который не заслуживает вашего внимания.