Семь правил здорового сна:
1. Легкий ужин: лучше до 19 часов, чтобы ваш желудок перед сном не перегружался. Исключите из ужина мясо, потому что оно будет более 3,5 часов перевариваться и создаст дополнительную нагрузку.
2. Не употребляйте алкогольные напитки. Конечно, от выпитого алкоголя вы заснете крепким сном, но такой сон не будет восстанавливающим.
3. Напитки для сна: заварите себе успокаивающий чай из трав валерианы, мелиссы или с листьев смородины.
4. Расслабление: попробуйте сделать легкую гимнастику Шиацу или примите ванну. Можете почитать перед сном или же послушать спокойную музыку.
5. Температура в комнате: вам должно быть не слишком холодно или жарко. Спать рекомендуется при 16-18 градусной температуре.
6. Длительность Вашего сна: взрослому человеку нужно спать по 7-9 часов. Но при этом внимательно прислушайтесь к собственным потребностям.
7. «Вечерний ритуал перед сном»: попробуйте создать какой-то ритуал и ежедневно повторяйте его. Нужно делать все, что вас успокаивает и настраивает на сон, например, прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте обход квартиры, поговорите по душам со своим любимым человеком, обнимите и поцелуйте на ночь ребенка, послушайте тихую музыку, закройте окна шторами.