1. Если вы посещаете спортзал.
Ешьте за 1-1,5ч. до занятий. Сбалансированное питание, правильный объем съеденного, соответствующее вашему возрасту и здоровью. Тренировка от 1-го часа до 2-х. Сначала общий разогрев: ходьба, упражнения для всех мышц начиная с шеи и до ступней. Затем занятия на тренажёрах.
Сжигание жиров начнётся после получаса занятий. Следите за дыханием. Выдох на усилии, чтобы не скапливалась в мышцах молочная кислота. Это важно, иначе потом будет болеть всё тело.
Если не любите качаться на тренажёрах, сходите на групповые тренировки. Очень полезна йога, пилатес, можно потанцевать. После тренировки обязательна растяжка позвоночника и расслабление мышц. А затем прекрасна баня. Натритесь солью с мёдом и отдыхайте, расслабляйтесь! Сейчас можно много пить воды.
А еда после спортзала через час не меньше. Поесть надо сбалансированно, с салатом, что-то можно и для души. Главное-не растягивайте желудок. Мера еды и сила воли-Ваши! Приятного оздоровления!
2.Если вы не ходите в спортзал:
Это тяжёлый труд. Надо иметь систему основных упражнений и разнообразить её дополнительными.
Занятия должны быть регулярными. Результаты не заставят себя ждать. Перед началом в спокойном состоянии проверьте свой пульс. Он должен быть таким же и после занятий (норма-60-70 ударов в мин.)
Начните с ходьбы: прекрасна ходьба (на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, перекат с пятки на носок).
Затем бег (“Хочешь быть здоровым-бегай, хочешь быть красивым-бегай!&rdquo ;). Нагрузки наращивайте постепенно.
При ходьбе, беге следите за осанкой, дыханием, втягивайте и удерживайте живот. Чередуйте темп движения: ускоряя, замедляя. Используйте бег трусцой. Это хорошо сжигает жир. Затем общеразогревающие упражнения: они готовят организм для основных движений по сжиганию жира.
Разогрейте организм: упражнения для шеи (спокойные повороты, наклоны), для плечевого пояса (можно добавить гантели, что подтянет обвисшие мышцы плечевого пояса), для туловища (повороты, наклоны). Нагрузку увеличивайте постепенно. Особенно позаботьтесь о талии: различные повороты, качалки, перекруты, использование обруча.
Женщины хорошо следят за талией, но это важно и мужчинам. Объём талии напрямую связан с уровнем тестостерона.
Объём талии до 90см – 100% тестостерона, более 100см – 70%, а свыше 150см – нет тестостерона!
Затем упражнения для ног и качание пресса. Из различных исходных положений, начиная с минимальных нагрузок.
А теперь основные движения: очень хорошо будут сжигать жир различные прыжки (на двух ногах, поочерёдно на одной, перекрёстно, со скакалкой. Ещё и сердце попутно тренируете.
Полезны ползание, прыжки на ягодицах, упражнения на гибкость, кувырки, растяжки. Тело становится гибче, жир растягивается, с ним легче бороться. Он уходит совсем. Можно помочь себе массажёром. Но это не всё! Далее опять обязателен бег: с высоким подниманием колен, вилянием бёдер, челночный. Постепенно замедляем бег и переходим на ходьбу, восстанавливаем дыхание.
Обязательна растяжка и расслабление. Чудесно добавить аутотренинг. Помните: пульс должен быть таким, как до занятия. Нельзя истезать только одно место, затянутое жиром! Используйте только комплексный подход: сочетание питания, движения, здорового образа жизни и хорошего настроения!
