Уход за ягодицами
Совсем неважно, какую форму имеют ваши ягодицы, нужно чтобы они были упругими, ягодичная мышца относится к сильным мышцам нашего организма. Но если, женщина ведет малоподвижный образ жизни, ягодицы могут со временем потерять свою форму.
Можно привести в порядок ягодицы при помощи разных упражнений. При помощи диет можно избавить проблемные зоны от лишних сантиметров, но без физических упражнений невозможно будет вернуть подтянутость и упругость ягодиц.
Упражнение «Качалка»
Ляжем на живот, руки вытянем вперед. Поднимем туловище и руки, прогнемся. Как можно выше будем поднимать прямые ноги. Выполним 8 подходов.
Упражнение с гантелями
Отведем левую ногу назад, поднимем вверх руки с гантелями, прогнувшись 10-12 раз.
Упражнение на животе
1. Согнем ноги, возьмемся руками за пальцы ног и потянем их на себя, прогнувшись 6-8 раз.
2. Ноги согнем в коленях. При этом напрячь мышцы ягодиц, ног и живота. Приподнимем медленно на сантиметр колени от пола. Сделаем 3 подхода.
Упражнение на спине
Согнем ноги в коленях, руки опустим вдоль туловища. Поднимем таз и по очереди выпрямляем одну, а потом другую ногу, бедра при этом параллельны. Сделаем 3 подхода. Можно усилить эффект физических нагрузок, если будем сочетать упражнения со специальной косметикой.