Вы можете сжигать до 1000 ккал в час;
Прыжки развивают гибкость, чувство равновесия и координацию движений;
Упражнения позволяют эффективно прорабатывать все группы мышц;
Скакалка – компактный тренажер, который можно взять с собой и заниматься где угодно.
Как выбрать скакалку?
Скакалка должна подходить по росту. Проверить можно так: наступив на середину скакалки, широко разведите прямые руки в стороны. Рукоятки скакалки должны достигать, как минимум, бедер и, как максимум, талии.
Как выбрать одежду для занятий?
Одежда должна быть удобной и в то же время достаточно облегающей. Обувь выбирайте на резиновой подошве, чтобы не было скользко. Позаботьтесь о хорошем удерживающем грудь белье.
Техника исполнения
И.п. – встаньте прямо. Смотрите перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15-20 см от бедер.
Начинайте вращать скакалку: делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки при этом должны оставаться практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – самая распространенная ошибка. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Во время прыжков корпус должен быть статичен – работают только ноги, предплечья и кисти рук.
В прыжке мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки не должны качаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на 2 см. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Она должна слегка задевать пол, чтобы не замедлялся ритм.
Заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и точность выполнения движений, а музыка поможет задать ритм.
