Как похудеть за несколько секунд
Просто чудо: изъяны исчезают на глазах, достоинства подчеркиваются — и всего-то нужно правильно встать или сесть! За несколько секунд вы заметно постройнели — вот что значит осанка. Кстати, правильная осанка важна не только для фигуры, но и для самочувствия.
Плохая осанка способствует проявлению нескольких изъянов, от которых потом все хотят избавиться, например двойного подбородка, отвислой груди, толстого живота или бесформенных ягодиц.
Неправильная осанка развивается постепенно как результат дурных привычек — сидения ссутулившись в кресле или за столом, редких занятий спортом и многих других факторов. При этом страдает не только фигура, но и здоровье: появляются головные боли, ноют шея и спина, ухудшается общее самочувствие, появляются усталость и апатия.
Выполните все инструкции и постарайтесь добиться такой же осанки перед зеркалом. Вы сразу заметили, насколько лучше стали выглядеть.
Разумеется, за годы неправильного использования мышцы, управляющие осанкой, либо слишком укоротились и затвердели, либо удлинились и ослабли. Если вам покажется, что сохранять правильную осанку трудно, то делайте специальные упражнения для возвращения мышцам первоначального тонуса. Скорее всего, вам придется укрепить мышцы живота, нижней части спины, плечевого пояса и ягодиц, а также растянуть и укрепить мышцы груди, подколенные сухожилия и задние мышцы бедра. Боюсь, вам придется заниматься не одну неделю. Путь к силе и гибкости извилист и тернист!
Кроме того, запомните один совет: как бы старательно вы ни исправляли осанку по 15 минут в день, но, если остальные 23 с лишним часа вы ходите, как крючок, то от ваших упражнений будет мало толка. Хорошую осанку нужно сохранять 24 часа в сутки, так что привыкайте.
- Помните об осанке всегда: когда готовите у плиты, болтаете по телефону или стоите в очереди. Эти часы не пропадут даром и принесут огромную пользу.
- Не забывайте о ней и когда сидите: на работе, перед телевизором, за столом и т.д. Время от времени следите, чтобы позвоночник и таз находились в нейтральном положении, голова держалась прямо, мышцы шеи и плеч были расслаблены.
- Для исправления осанки можно прибегнуть к упражнениям из йоги, пи-латес и техники Александера, а также ко многим типам фитнеса, например растяжкам и разминкам.
1. При правильном положении плечевого пояса — плечи расслаблены и опущены, грудь вперед, шея выпрямлена, так что уши оказываются на одной линии с плечами — практически исчезает двойной подбородок (кстати, хорошая осанка предотвращает его появление).
2. При правильном положении плеч и позвоночника приподнимается линия груди, что хорошо для отвислого или маленького бюста.
4. Когда таз и позвоночник безукоризненно выровнены и напряжены ягодицы, практически исчезает отвисший живот, однако чтобы удержаться в таком положении дольше минуты, необходимо усилить тонус мышц живота.
4. При правильной осанке приподнимается линия талии, отчего эта часть тела кажется тоньше, а расстояние между нижним ребром и тазовой костью — больше.
5. Сильные мышцы живота и правильное положение таза приподнимают ягодицы и улучшают тонус седалищных мышц. Правильная осанка также помогает исправить Х-образные ноги и плоскостопие.
НАЙДИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТАЗА
Специалисты считают, что хорошая осанка определяется правильным положением таза. Тазовый пояс — это крупная часть скелета, соединяющая позвоночник с ногами. Он состоит из крестца, седалищной кости и лобковой кости.
Если таз выдвинут вперед, то у вас выпирает живот, позвоночник слишком сильно выгибается и выведен из равновесия (1). Если таз слишком отставлен назад, то нижняя часть спины становится плоской и негибкой (3). При правильном положении таза (2) автоматически возникает хорошая осанка. Это «нейтральное» положение таза нужно сохранять и когда вы сидите. Встаньте перед зеркалом, чуть расслабьте ноги в коленях и попробуйте найти правильное положение таза. Вы почувствуете, как у вас естественно «разворачивается» грудная клетка.
