Все знают или, по крайней мере, слышали, что худеть быстро не полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке, и потерянные килограммы вскоре возвращаются с лихвой. Однако все люди разные, и далеко не у каждого хватает сил и терпения планомерно и методично худеть из месяца в месяц, тщательно контролируя свой рацион и уровень физической активности. Не каждый на это способен – это факт.
Самое главное – ставить перед собой реальные и разумные цели. Да, и в домашних условиях быстро похудеть на 10 кг – это реально. Просто требуется сократить свой суточный рацион до мизера и при этом как минимум 2 часа ежедневно заниматься в спортзале. И так в течение 2-3 недель. Вы вообще пробовали хоть раз провести интенсивную двухчасовую тренировку и при этом нормально не поесть ни до нее, в течение дня, ни после? Ощущения не из приятных, бессилие полное. А в таком режиме нужно продолжать жить и завтра, и послезавтра, и неделю… Разумно ли это? Очевидно, что выполнить это и вместе с тем не подорвать свое здоровье невозможно.
Поэтому из всех зол нужно выбирать меньшее. Давайте исходить из того, что вы будете терять в день 200-300 г веса, то есть на 5 кг вы похудеете где-то за 3 недели. Чтобы добиться этого, не понадобится себя истязать, но придерживаться определенной диеты и режима физической активности надо будет.
Итак, как быстро похудеть на 5 кг:
1. Ограничьте потребление калорий до 1200-1300 в день.
Если вы будете потреблять в день на 500 калорий меньше, а ваш режим активности останется прежним, то вы уже будет терять полкило за неделю. Какие именно продукты выбирать и что есть, чтобы похудеть – этому посвящена отдельная статья, которую рекомендуется детально изучить.
Главное – выбрать из перечня допустимых продуктов то, что вам больше всего нравится. Если вам не нравится один продукт, то его можно другим продуктом из этой же группы. К примеру, ну, не любите вы отварной рис без соли – замените его овсянкой или гречкой. То же самое с овощами, фруктами и прочим. Каждый день принимайте молочные продукты с пониженной жирностью (заметьте – не обезжиренные, из которых кальций не усваивается, а с пониженной долей жира).
Насколько это возможно, питайтесь натуральными продуктами. Если обедать вам приходится в кафе или столовой, выбирайте то, что реально можно видеть. Например, кусок отварного мяса (говядины или курицы) или тушеные овощи – здесь вы видите сам продукт, из которого приготовлено блюдо, и у вас сомнений не возникает, что это действительно мясо или тушеные овощи. Совсем другое, когда вы выбираете пельмени, колбасу, мясной рулет и т. д. – здесь вы уже не знаете состав блюда, сколько там реально мяса, сколько жира, какого качества мясо, так как изначальный продукт изменен до неузнаваемости.
2. Выберите для себя тот вид физической активности, который вы сможете с удовольствием выполнять ежедневно.
Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание, танцы или чередование упражнений. Необходимо ежедневно сжигать 300 калорий. Такой эффект, к примеру, дает пробежка трусцой в течение 30 минут или 1 час ходьбы в среднем темпе.
Физическая активность тем более важна, что она позволяет организму сжигать больше калорий не только во время тренировки, но и какое-то время после нее, когда вы уже находитесь в состоянии покоя.
3. Прислушивайтесь к реакциям своего организма.
Обмен веществ каждого конкретного человека по-разному реагирует на те или иные методы быстрого похудания. Если чувствуете недомогание – перейдите на более щадящий режим. Но не бросайте худеть. Избегайте пищи, после которой вы чувствует себя не комфортно.
4. Уменьшите потребление соли.
Ошибка – полный отказ от соли. Как известно, соль удерживает жидкость в организме, в которой он так нуждается. Отказ от соли приводит к тому, что организм теряет жидкость, кровь становится гуще, а именно она разносит питательные вещества по всем органам и клеткам нашего организма. Если повышается вязкость крови, происходит нарушение кровоснабжения в отдельных органах и как следствие ухудшение самочувствия.
Кроме того, снижение веса в этом случае происходит не за счет уменьшения жира в теле, а за счет потери влаги. Следовательно, как только вы вернетесь к нормальному питанию, вся жидкость в организм вернется.
5. Ешьте больше растительных волокон (клетчатки), которые содержатся во фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе, кашах, отрубях.
Клетчатка, во-первых, активизирует пищеварение, во-вторых, хорошо насыщает. А это, согласитесь, очень приятно и немаловажно, когда ешь меньше, но при этом чувствуешь себя сытым.
6. Полностью откажитесь на время от любой жареной и копченой пищи.
7. Пейте много жидкости.
6-8 стаканов жидкости в день поддерживают метаболизм на высоком уровне. При обезвоживании обмен веществ замедляется на 30%! Поддерживайте сердце продуктами, содержащими калий и магний, так как эти вещества тоже вымываются вместе с жидкостью. Основные источники калия — печеный картофель, бананы, петрушка, семечки подсолнуха, миндаль, грецкие орехи, изюм и курага, свежие фрукты и овощи. Магний содержится в какао и горьком шоколаде.
8. Ешьте больше белковых продуктов.
Если говорить именно о краткосрочном похудении, то диеты с низким содержанием углеводов (богатые белковыми продуктами - такими как рыба, мясо птицы, яйца, молочные продукты) помогают быстрее сбросить вес, чем диеты с низким содержанием жира.
9. Полностью откажитесь от алкоголя.
Любой вид спиртных напитков сильно обезвоживает организм. Что касается калорийности алкогольных напитков, то она может быть высокой (у крепких напитков) и не очень, как у пива. Сам алкоголь на набор веса никак не влияет, он в жир не откладывается, а полностью переходит в тепловую энергию.
Однако алкоголь сильно стимулирует аппетит. Нормальный человек, когда пьет – ест гораздо больше, сам того не замечая. Кроме того, алкоголь – сильный депрессант, он пагубно действует на нервную систему.
В общем же, самодисциплина и настойчивость – ключ к успешному быстрому похудению. Легкая диета, любимые виды физической нагрузки, ежедневное потребление овощей, фруктов и молочных продуктов быстрее помогут похудеть, чем жесткие монодиеты или изнуряющие физические нагрузки в течение недели-двух, а затем - возврат к старым привычкам. И если вдруг вам захочется отступить или чем-нибудь побаловать себя, напомните себе, что такие строгие ограничения нужно выдержать лишь несколько недель, а затем вы сможете перейти к более щадящему режиму.
