Занимайтесь разноплановыми тренировками, и вы быстро заметите результат!
Упражнение 1
для бедер и ягодиц
А (левое фото): Слегка согните колени и расставьте ноги на ширине бедер. Нагнитесь вперед, согните локти под углом 90° и поднимите правую ногу.
В (правое фото): Оттолкнувшись левой ногой, сделайте прыжок вправо на 90 см. Приставьте левую ногу к правой, но держите на расстоянии 2,5 см от пола. Оттолкнитесь правой ногой и прыгните влево на 90 см. Сделайте 50 повторений.
Совет: Для сохранения равновесия поднимайте руки в направлении прыжка.
Упражнение 2
для трицепсов, плеч и брюшного пресса
А: Сядьте на край стула, опершись ладонями о сиденье. Используя руки для удержания веса, медленно вытягивайте ноги, пока ягодицы не поднимутся от стула, и тело не сформирует прямую линию с головы до пяток.
В: Сохраняя ноги прямыми, согните руки, направьте локти назад и опуститесь к полу, пока ягодицы не окажутся на расстоянии 45 см от него. Полностью выпрямите руки, чтобы завершить упражнение. Выполните 15 повторов.
Совет: Если сначала движения кажутся слишком трудными, попробуйте согнуть колени под углом 90°.
Упражнение 3
для плеч, брюшного пресса, нижней части спины и бедер
Примите исходное положение для отжиманий, оставаясь на одной линии с головы до ног. Напрягите мышцы пресса и в прыжке раздвиньте ноги на 120 см, затем сведите их вместе. Выполните упражнение не менее 25 раз.
Совет: Усложнить упражнение можно, отжимаясь после каждого движения ногами.