30 июня 2012 года в30.06.2012 20:46 2 0 10 6

Как стать подтянутее всего за месяц!

Занимайтесь разноплановыми тренировками, и вы быстро заметите результат!

Упражнение 1

для бедер и ягодиц

А (левое фото): Слегка согните колени и расставьте ноги на ширине бедер. Нагнитесь вперед, согните локти под углом 90° и поднимите правую ногу.

В (правое фото): Оттолкнувшись левой ногой, сделайте прыжок вправо на 90 см. Приставьте левую ногу к правой, но держите на расстоянии 2,5 см от пола. Оттолкнитесь правой ногой и прыгните влево на 90 см. Сделайте 50 повторений.

Совет: Для сохранения равновесия поднимайте руки в направлении прыжка.

Упражнение 2

для трицепсов, плеч и брюшного пресса

А: Сядьте на край стула, опершись ладонями о сиденье. Используя руки для удержания веса, медленно вытягивайте ноги, пока ягодицы не поднимутся от стула, и тело не сформирует прямую линию с головы до пяток.

В: Сохраняя ноги прямыми, согните руки, направьте локти назад и опуститесь к полу, пока ягодицы не окажутся на расстоянии 45 см от него. Полностью выпрямите руки, чтобы завершить упражнение. Выполните 15 повторов.

Совет: Если сначала движения кажутся слишком трудными, попробуйте согнуть колени под углом 90°.

Упражнение 3

для плеч, брюшного пресса, нижней части спины и бедер

Примите исходное положение для отжиманий, оставаясь на одной линии с головы до ног. Напрягите мышцы пресса и в прыжке раздвиньте ноги на 120 см, затем сведите их вместе. Выполните упражнение не менее 25 раз.

Совет: Усложнить упражнение можно, отжимаясь после каждого движения ногами.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

DIETA-DO-LETA — Дневник толстозадой

131

8 жизненных ценностей, которые нуждаются в переоценке

Вот те жизненные ценности, которые необходимо переоценить — несколько важных уроков, которые стоит усвоить до того, как станет слиш...

115

цветов в вашу ленту

114

«Ловушки» сознания, которые не позволяют нам мыслить...

1. Предвзятость подтверждения. Мы любим соглашаться с людьми, которые соглашаются с нами. Именно поэтому мы, в основном, посещаем форумы...

126

Спорт - Это мотивация быть лучше. Спорт - Это средство достижения цели. Спорт - Это здоровье. Спорт - Это повод не пить и не курить. ...

118

Комплекс упражнений силовой йоги для похудения

Силовая йога для похудения позволяет сжигать жир и формировать качественную мышечную массу. Предлагаем комплекс асан йоги для похудения и...