Основные правила выбора диеты для лета включают такие постулаты:
— для диеты необходимо подбирать группы продуктов, выращенные в вашей климатической зоне. Например, на рынке в июне все прилавки завалены клубникой, а вы выбрали экзотическую диету и методично выискиваете этот экзотический фрукт, не соблазняясь на клубнику. Это нерационально, так как «национальные» продукты лучше усваиваются организмом, а к тому же их не станут дополнительно обрабатывать для долгой транспортировки;
— лучше постепенно снижать калорийность питания, а не исключать целый ряд продуктов (выпечка, сладкое, еда быстрого приготовления обязательно подлежат исключению из рациона вне зависимости от диеты). А соблюдение моно-диет хоть и поможет сбросить лишние килограммы, но ненадолго. Дело в том, что при соблюдении моно-диеты организм работает в экстренном режиме и «удовлетворяет» свои потребности на 40-50%. Поэтому после диеты, когда вы с радостью любуетесь обретенными формами, организм может преподнести неприятный сюрприз в виде быстрого набора с таким трудом отвоеванных килограммов. Моно-диеты хороши для 1 дня, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов. Раз в неделю устраивайте кефирный или яблочный разгрузочный день, и только одно это поможет сбросить пару килограмм и почистить организм;
— при соблюдении диеты необходимо выпивать достаточно жидкости (не менее 2 л очищенной воды) и вести пищевой дневник. Все потребленные за день блюда нужно записывать в такой дневник – вот тогда и становится ясным, что лишнего себе позволили;
— питание при соблюдении диеты должно быть дробным и частым (3 основных приема пищи и 3-4 легких перекуса). Кроме того, основные калорийные блюда должны быть съедены в первой половине дня, в то время как после 19 часов вечера лучше отказаться от еды и ограничиться стаканом обезжиренного кефира.
К диете нужно приготовиться психологически и посмотреть своим страхам в лицо. Не секрет, что психологической причиной лишнего веса является дискомфорт, связанный с общей неудовлетворенностью жизнью (работой, отношениями с детьми или мужем, материальным положением), низкой самооценкой и неприятием самой себя как личности. Возможно, полнота для некоторых женщин «удобная» отговорка, позволяющая отгородиться от внешнего мира и отложить решение важнейших жизненных вопросов на потом. Женщина должна откровенно ответить на единственный, но конкретный вопрос – кто мешает похудеть и что нужно изменить. Понятное дело, что никто и не мешает, но это означает, что ключик к счастливой жизни, собственно как и к весу, находится в руках самой женщины, а для этого нужно взять на себя ответственность за принятое решение и начать активно действовать.
1. Арбузная диета поможет очистить организм от шлаков, однако не рекомендуется людям, страдающим гипертонией, гастритом, панкреатитом и диабетом. В течение дня нужно питаться лишь мякотью арбуза (из расчета 1 кг арбуза на 10 кг веса);
2. Овощная диета (можно молодой картофель, морковь и кабачки, огурцы, зелень, тыкву, яблоки, обезжиренное молоко и кефир) насытит организм витаминами и поможет сбросить до 6 кг веса;
3. Ягодная диета (разрешены все ягоды, творог, постное мясо и нежирная рыба, фрукты и овощи, легкие овощные супы) основана на необходимости съедать в день 0,5 кг ягод, и является достаточно сбалансированной диетой;
4. Салатная диета подразумевает питание, основой которого являются салаты из свежих овощей и фруктов. Разнообразить стол можно с помощью нежирного мяса, кефира, йогурта и творога. Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ. Неважно, сколько вы весите, главное как себя преподносите и ощущаете. Ведь эмоции «заразны», а значит для того, чтобы убедить окружающих в своей неотразимости, нужно сначала убедить в этом саму себя!
