08 июня 2012 года в08.06.2012 16:14 2 0 10 1

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

FUCKTHEHATEEERS — rumyanaya

36

Пол: W Возраст:151-10 A: 6 B: 4 C: 6 E: 9 F: 6 G: 5 H: 8 I: 8 L: 8 M: 5 N: 4 Q: 6 Q1:9 Q2:3 Q3:6 Q4:4 ОСНОВНАЯ ИНТЕPПP...

18

Без тебя одиноко, Так пусто и холодно, Что хочется птицею стать.. Хочется быть чьим-то облаком, А потом улететь.. Чтоб забыть тебя, ...

22

Мой первый.

Обожаю глаза твои. Зеленые. Яркие, светлые. Как они светили, При первой встрече. Обожаю ямочки на щеках. Такие милые, Детские. Тв...

19

ведь мне неприятно об этом говорить, выяснять отношения.прости меня.меня правда все устраивает, наше общение, твое отношение, просто эт...

21

nikiniki , спасибо, что следишь: 3

18

я верю, что никто не должен быть один. что нужно быть с кем-нибудь вместе. с друзьями. с любимыми. я верю, что главное — это любить...