ну вот моя тренировка выглядит так:
пресс нижний 20 30 20
пресс верхний 50 60 50
поднимать попу вверх лежа на спине 50 60 50
икры(подъемы на возв.) 70 70 70
махи в стороны стоя 50 прав 50 лев(это прямой ногой) и еще по 50 нога согнута в колене
отжимания 20 20 20
руки качаю по 100 каждую с гантелями
наклоны в стороны с утяжелением по 50 на каждый бок
потом 8 минут по видео "стройная попа за 8 минут в день.