1. Нужно не много размяться, т.е провести зарядку. Начиная с головы повороты и наклоны право, лево, вперёд назад. Потом потянитесь. Ппосле наклоны и повороты туловища.
2. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки за голову. Медленно наклоняемся вправо и в лево. Для начала можно 20 раз. Это позволит убрать бока и накачать косые мышцы пресса.
3. Ложимся на пол, руки за голову и качаем пресс 60 раз по 3 подхода. Или же можно 40 раз по 2 похода и потом косые мышцы.
4. Дальше идёт попа и ушки. Можно просто присядания сначало с сомкнутыми вместе коленями, потом на ширине плеч(поможет с ушками). 30 раз.
5. Дальше идут бёдра. https://youtu.be/DNmveFo8NUA вот видео. Очень помогает).
6. Можно попробывать поотжиматься, что будет способствовать упругости груди) сначала раз 10. Не переусердствуйте
7. Попрыгайте на месте со скакалкой или без всё равно. Растрясет жиры. Или побегайте на месте(как нас учили в школе). не меньше 50 раз прыгать бегать до изнеможения
Выполнять лучше каждый день, увеличивая нагрузку. При этом откажитесь от фаст фуда(чипсов, сухариков и т.п) и от сладкого(тортов, шоколадок). Сладкого можно, но НЕ МНОГО! И пейте как можно больше воды, не меньше 8 стаканов воды в день. После упражнений примите душ :) . Это лёгкая нагрузка и смогут это делать все, надеюсь хоть кому-то помогло. Получится что-то типа этого, если ещё накачать "ляшки"
