Упражнение №1
С его помощью вы легко укрепите трицепсы, мышцы пресса, бедер и ягодиц.
Лягте на спину, затем медленно поднимите бедра и обопритесь на согнутые руки и ноги. Затем вы должны почувствовать напряжение в мышцах живота и резко поднять левую ногу вверх. Задержитесь в таком положении 6-7 секунд и вернитесь в исходное положение. Далее проделайте то же самое с правой ногой. Сделайте по 6 подходов к каждой конечности.

Упражнение №2
Оно поможет укрепить мышцы живота, ягодиц и спины.
Лягте на правый бок, согните правую ногу в колене, в левую руку возьмите гантелю. Затем обопритесь на правое предплечье, приподнимайте бедра от пола, а левую руку с гантелей направляйте вверх. Потом согните левую руку в локте и переместите вес гантели на плечо, при этом левую ногу закиньте вверх так высоко, как только у вас получится. Задержитесь так на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 6 упражнений, лежа на правом и левом боках.

Упражнение №3
Оно поможет укрепить мышцы пресса, спины, рук и косые мышцы живота.
Лягте на живот, затем медленно поднимитесь и обопритесь на руки и пальцы ног. Спина при этом должна быть прямая. Затем, оторвите левую ногу от пола, согните ее в колене, подтяните к левой руке и вытяните вверх ступнями в потолок. Продержитесь в таком положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и то же самое повторите с правой ногой. Сделайте по 6 повторений на каждую ногу.