Как утверждают исследователи, вам не нужно бегать больше, чем 30-40 минут. Именно такой временной интервал бега приводит при условии регулярности к высочайшей тренированности сердечной мышцы. Однако подходить к данному получасовому интервалу бега нужно постепенно.

Неделя1
День 1 – 15 минут
День 3 – 20 минут
День 5 – 15 минут

Неделя 2
День 1 – 20 минут
День 3 – 15 минут
День 5 – 20 минут

Неделя 3
День 1 – 15 минут
День 3 – 25 минут
День 5 – 20 минут

Неделя 4
День 1 – 20 минут
День 3 – 25 минут
День 5 – 20 минут

Неделя 5
День 1 – 25 минут
День 3 – 20 минут
День 5 – 25 минут