13 мая 2012 года в13.05.2012 07:19 4 0 10 1

5 упражнений для подтянутых ягодиц

1. Ляг на живот, руки под голову, ноги держи ровно. Согни правое колено и скрести ноги, как на изображении. Сжимая правую ягодицу, приподними согнутую ногу, но не поднимай бедро. Повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.

2. Для этого упражнения тебе понадобится пара 2-4-килограммовых гантелей. Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Медленно наклонись вперед, удерживая гантели близко к телу. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.

3. Ляг на спину, руки в стороны. Теперь согни правое колено, немного приподними левую ногу, удерживая ее прямо. Затем подними ее выше, образовывая ровную линию от плечей до пяток. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.

4. Ляг на спину, подними и согни ноги, соприкасаясь стопами. Теперь расставь их в стороны как можно шире и снова сожми, напрягая ягодицы.

5. Ляг на спину, руки в стороны. Теперь согни правое колено, немного приподними левую ногу, удерживая ее прямо. Затем подними ее выше, образовывая ровную линию от плеч до пяток. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

MILLLLER — ты моё первое настоящее счастье.

7

от 60 к 49

завтрак в 11.00 чай с бутербродом обеда пока не было, но на протяжении оставшегося дня буду есть яблоки упражнения: 1) обруч - 15 м...

10

с днем рождения меня*_*

9

ЗАЕБАЛИ ОТПИСЫВАТЬСЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

8

Я хочу от тебя дочку. С моей внешностью и твоим характером. Чтобы когда ты приходил после работы, усталый нервный и утомлённый, увидев её...

8

я хочу от тебя ребёнка, может сына, и даже дочь.я хочу им менять пелёнки, беспокоясь, не спать всю ночь.я хочу им лечить колени после каж...

7

ведь где-то же есть такие мальчики. которые смотрят в душу. и если ты замерзнешь, снимут с себя свой джемпер и протянут тебе в руки чашку...