Суть диеты предельно проста и заключается в подборе оптимальной суточной калорийности Вашего рациона. Цифра, от которой мы будем отталкиваться – 500. Но это вовсе не означает, что каждый день Вы будете съедать пищу, энергетическая ценность которой равна пятистам калориям. Для того, чтобы успешно использовать эту диету, Вам необходимо произвести несложный расчёт, который гарантирует Вам стойкий результат и постепенной снижение веса (от 0,5 до 1 кг в день).
Итак, как рассчитать оптимальную калорийность для Вашего роста и веса? Всё просто.
Сперва рассчитаем, какое из условий энергетического баланса выполняется в Вашем случае. Для этого вычтете из величины своего роста (в сантиметрах) цифру 100. Полученное значение сравните с Вашим весом в килограммах.
1. Если вес в «кг» больше либо равен этому числу, то для Вас выполняется условие №1.
2. Если вес в «кг» меньше этого числа, то для Вас выполняется условие №2.
Вычтете от величины роста в «см» значение Вашего веса в «кг». Затем умножьте полученный результат на 2, если для Вас выполняется условие №2, либо умножьте на 3, если для Вас выполняется условие №1. Итоговая цифра – дополнение в Ккал, которое Вам необходимо суммировать к обязательным 500-стам калориям в день.
Чтобы было более понятно, приведем 2 примера:
низкокалорийная диета похудение
Все, что от Вас требуется - произвести несложные математические действия!
Пример 1.
Допустим, Ваш рост и вес составляют соответственно 167 см и 68 кг.
Рассчитаем, какое из условий (№1 или №2) выполняется в Вашем случае.
167-100=67 68>67. Значит, выполняется условие №1.
Тогда, 167-68=99. Так как выполняется условие №1, то умножаем 99 на 3.
99*3=297.
Итого: 500+297=797 ккал Вам разрешено потреблять ежедневно. Превышение возможно, но не более 100 ккал!
Пример 2.
Допустим, Ваш рост и вес составляют соответственно 167 см и 66 кг.
Рассчитаем, какое из условий (№1 или №2) выполняется в Вашем случае.
167-100=67 66<67. Значит, выполняется условие №2.
Тогда, 167-66=101. Так как выполняется условие №2, то умножаем 101 на 2.
101*2=202.
Итого: 500+202=702 ккал Вам разрешено потреблять ежедневно. Превышение возможно, но не более 100 ккал!
Как видите, разница между двумя килограммами составляет почти 100 ккал. Поэтому внимательно рассчитывайте оптимальную калорийность.
Ограничений на то, какими продуктами Вы можете питаться в процессе диеты, нет. Главное, не выходить за границы допустимого количества калорий в сутки. Количества, рассчитанного Вами по вышеизложенному принципу.
Помните, что не только еда, но и напитки содержат калории. Особенно сладкие газированные.
Поищите в Интернете и скачайте наиболее удобную для Вас таблицу калорийности продуктов. Она необходима, чтобы следить за ежедневным потреблением калорий.
таблица калорийности похудение
Пользуйтесь таблицей калорийности продуктов!
Результаты показывают, что у 80-90% поклонников этой диеты снижение веса происходило от 5 до 15 кг за одну-две недели. Килограммы уходят стабильно, не скачкообразно. По статистике, каждый 4-ый придерживается диеты «500 калорий» до 3-4 недель. Каждый 6-ой – дольше 5-ти недель.