В разных диетах пишут по разному, но я напишу как я готовлю гречку:

Итак, гречку с вечера насыпаю в баночку и заливаю 1% кефиром. К утру она набухает, но такая тугая все равно. Мне так кажется более вкусной)

Итак гречку кушать буду когда хочется (ну скорее всего не больше 3-х раз в день). Плюс что б не было сложно буду пить зеленый чай когда угодно, без ограничений + вода. Ну и еще в день 1 ложка меда, что в организм поступала глюкоза, для мозгов нужно) Все, у меня все получится, я все смогу. И у вас тоже все выйдет, главное не меняйте мечту - на еду (меня это касается в первую очередь =))