1. СЪЕДАЙТЕ 9 ПОРЦИЙ СВЕЖИХ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ В ДЕНЬ. Богатые витаминами А, С и Е, минералами, углеводами и клетчаткой, эти великолепные дары природы очень полезны для здоровья, быстро утоляют голод и при этом содержат мало калорий. Ешьте фрукты на завтрак, обед, ужин и между основными приемами пищи (не забывайте про них до и после тренировок).
2. ЕЖЕДНЕВНО ВЫПИВАЙТЕ НЕ МЕНЕЕ 8 СТАКАНОВ ВОДЫ. Это поможет вам поддерживать водный баланс в организме и быстрее похудеть. Ведь при нехватке жидкости вы просто не сможете сжечь жир и нарастить мышцы, даже если усердно занимаетесь в спортзале.
3. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖИРОВ. Не жарьте на сливочном масле или маргарине. Лучше готовьте блюда на пару, в гриле, запекайте в духовке или делайте барбекю.
4. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ. Выполняйте кардиоупражнения не менее 4 раз в неделю по 20 минут. Непродолжительные тренировки с высокой интенсивностью повышают обмен веществ на 2–3 часа. А занимаясь в умеренном темпе, вы сожжете не менее 300 ккал в час. И никогда не останавливайтесь на достигнутом, пробуйте новые виды фитнеса, например катание на роликах, сёрфинг. Тем самым вы сможете проработать еще больше мышц.
5. РАБОТАЙТЕ С ВЕСОМ. Всего лишь 2 тренировки с отягощениями каждую неделю по 30 минут помогут укрепить и нарастить мышцы, а следовательно, быстрее избавиться от жировых отложений.
6. ЛУЧШЕ МАЛО, ЧЕМ НИЧЕГО. Не хватает времени на полноценную тренировку? Тогда разбейте ее на две части — утреннюю и вечернюю. Если же и с этим возникают проблемы, то уделите фитнесу столько времени, сколько сможете.
7. РАССЛАБЛЯТЬСЯ — НЕ ВРЕМЯ! Даже если вы не ставите перед собой цели участвовать в марафонском забеге, усиленные тренировки пойдут вам только на пользу. Не упускайте ни единой возможности потерять в весе.
8. ГОНИТЕ СКУКУ ПРОЧЬ. Чередуйте тренировки в спортзале с занятиями на свежем воздухе, осваивайте новые тренажеры и новые виды фитнеса, например йогу, занятия по системе Пилатеса, кикбоксинг. А лучшее средство от скуки — отправиться с друзьями в пеший или велосипедный поход.
9. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СЕБЕ. Вас беспокоят спазмы или судороги в мышцах, боли в груди, непроходящее и все накапливающееся чувство усталости, легкое головокружение и тошнота? Тогда немедленно прекратите занятия и возьмите тайм-аут. Если отдых не принесет облегчения, проконсультируйтесь с врачом
10. ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ. Определите для себя: почему вы хотите сбросить вес, действительно ли это вам необходимо, не скажется ли потеря веса на вашем здоровье, насколько вы реалистичны в своих ожиданиях? Только после этого можно приступать к исполнению задуманного.