Сидя на краю дивана, упираем свои руки в диван, затем выпрямляем ножки перед собой и начинаем ноги сгибать в сторону к себе, а затем выпрямлять ножки обратно. При данном упражнении попа не должна касаться пола. Данное упражнение нужно будет повторять 30 раз.

Ложимся на спину на пол. Голова упирается в диван. За край дивана держимся руками. Затем начинаем свои ноги поднимать на 90 градусов к полу. Данное упражнение нужно также повторять тридцать раз.

Все в том же положении поднимаем ноги от пола. Ноги также надо поднимать и в положении на весу как бы крутить ногами педали. Повторять упражнение надо также порядка 30 раз. После этого упражнения Вам можно будет передохнуть порядка тридцати секунд.

Лёжа на спине, на полу, ноги согнуты в коленях, пытаемся дотянуться коленями до груди. Также нужно делать это упражнение порядка 30 раз.

Ноги кладем на диван, а сами же ложимся на спину на пол. Руки должны быть вместе и пытаемся руками дотянуться до колен, ну и в обратном направлении. Упражнение повторяется в 30 движений.