— при приготовлении яичницы, чтобы снизить калорийность, разбейте 2 яйца в одну миску, разбавив их 100-150 мл воды. так же можно добавить щипотку корицы.
— салаты заправляйте или соевым соусом, или оливковым маслом. если очень хочеться добавить сметаны, то положите ложку сметаны в какую нибудь миску, добавив чайную ложку воды, а потом заправьте салат.
— если захотелось мучного. тесто готовьте только на воде, добавив щипотку корицы.
— если захотелось пюре, положите себе половину миски, разбавив 1\3 стакана воды, хорошенько перемешайте, масса пюре будет жиже и больше, при этом калорий будет также.
— блюда из мяса и рыбы готовьте в духовке или гриле. Мясо употребляйте с гарниром из фруктов или овощей, это позволит ограничиться более скромной порцией.
— тушите и жарьте только на воде.