1) для начала потянем каждую ножку по 5 раз
2) отводим в сторону и вперед (одновременно!!!) -30 раз каждую
3) каждую по 25
4) боковые выпады ног делаем всего 40 раз
5) рисуем ножкой круги, свое имя или просто что захочется(при этом чувствуем напряжение по всему бедру, в особенности во внутренней стороне)
6) 40 раз
