Продукты-чемпионы по содержанию витаминов, белка и железа

Злаки (кукуруза, коричневый рис, пшеница), оливковое масло, листовая капуста, авокадо

Тыква, манго, морковь, папайя, дыня, абриков, персик
Малина, киви, томат, грейпфрут, шпинат, апельсин, болгарский перец
Банан, апельсиновый сок, зеленый горошек, картофель, орехи кешью, миндаль, красная фасоль, спаржа, шпинат, злаки
Чечевица, арахис, орехи кешью, миндаль и т.д., красная фасоль (бобы), коричневый рис, крупа квиоа, арахисовое масло, нут, соя
Курага, черный шоколад, подсолнечные семечки, говядина, шпинат, крапива, петрушка