Во время обеда и ужина пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.
Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда.
Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.
Не держите в холодильнике много всего «вкусненького».
Не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.
Ешьте чаще, но меньшими порциями.Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».
Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного.
Порция, съедаемая тобой за раз, должна умещаться в твоей ладошке.
Последний прием пищи должен происходить не позже 18:00.
В день следует выпивать не меньше 1 л, а лучше 1,5 л минеральной воды.
Дважды в неделю ешь мясо, 2 раза - рыбу, 1 раз - кисломолочку (например, творог, йогурт) и 1 раз в неделю яйцо, сваренное вкрутую, или паровой омлет.
Завтрак должен состоять из овощей и каши. Кашу вари только из цельного зерна – овсянка, гречка, рис, пшено! Можешь с вечера залить гречневую или рисовую крупу кипятком, укутать кастрюльку полотенцем и оставить на ночь - такая запаренная каша намного полезнее сваренной. Сделай салат из овощей или фруктово-овощной фреш (смузи). Не забывай о размере порции: и каша, и салат должны умещаться в твоей ладони. Чай, кофе можешь пить только через 15 минут после еды.
Один день в неделю сделай разгрузочным. Следуй этому правилу всегда - разгрузка должна быть строго зафиксирована. а завтрак, обед и ужин выпивай по 200 мл сока. Не забывай о 1,5 л воды! Остаток сока допей между приемами пищи (не позже 18:00!). Сок держи в холодильнике - так сохранятся его полезные свойства.