1. Купите 5 видов фруктов в начале недели: бананы, яблоки, апельсин и все, что нравится лично вам. Съедайте по одному каждый день.
2. Поставьте будильник на 10 минут раньше, чем обычно, для того, чтобы успеть приготовить себе ланч на учебу/работу. В составе продуктов должны быть зерновые, белковые продукты и овощи. Ничего сложного, например, сэндвич из ветчины и салата-латук с хлебом из непросеянной муки, а также горсть помидоров черри.
3. Пусть на вашем рабочем месте всегда будет стоять бутылочка воды. Ни для кого не секрет, что нужно пить больше воды. Пейте регулярно, но маленькими глотками, это поможет вам лучше сконцентрироваться на работе.
4. В обеденное время лучше покинуть здание университета/офиса. Немного пройдитесь. А как на счет того, чтобы забежать ненадолго в спортзал или пригласить коллегу присоединиться к вам? Если вы действительно не можете покинуть ваше рабочее место, обязательно оставляйте время до или после учебы/работы для тренировок или хотя бы просто пройдитесь пешком до места вашей работы.
5. Сократите потребление кофеина. Вместо кофе пейте травяной чай или, по крайней мере, кофе без кофеина.
6. Забудьте о сладостях. Купите коробку низкокалорийного зернового печенья и держите ее на вашей сумочке, и избегайте всяческих приглашений в буфет.