упражнения для талии

исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. выдохните воздух через рот и энергично вдохните через нос. выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов.
одновременно с задержкой дыхания отведите правую прямую ногу в сторону и дотянитесь локтем правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. левая рука прямая и вытянута над головой. задержитесь на 5 счетов. а теперь наклонитесь еще ниже и дотянитесь областью предплечья вашей правой руки до щиколотки левой ноги. задержитесь на 5 счетов. расслабьтесь. вдохните.

оставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей. примите такую позу, будто вы собираетесь сесть. выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
постарайтесь не отрывать ногу от пола. основной упор приходится на левое колено. поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните ее как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины. естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. продержитесь в этой позиции, считая до 8. сделайте вдох. выполняйте по 3 раза в каждую сторону.
пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.
и основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.

просто держать - упражнение называется "уголок" по-моему, очень хорошо подтягивает мышцы пресса, но держать надо подольше, 3-5 мин.