Сегодня Всемирный день сна))

Не пытайся бороться с засыпающим организмом под предлогом невыполненных дел, все равно в таком состоянии толку от твоих стараний будет мало: чем больше часов ты не спишь, тем медленнее работает твой мозг. Например, сутки без сна снижают работоспособность мозга на 9%. А если полуночничать слишком часто, можно накликать гипосомнию (недосыпание), хроническую бессонницу, проблемы с памятью, иммунитетом и настроением.

Пока ты мирно посапываешь, твой организм упорно работает: оценивает физическое состояние тела, восполняет запас потраченных сил и энергии, обрабатывает и усваивает полученную за день информацию. А еще именно во сне часто решаются все самые сложные проблемы

Спать нужно минимум 6 часов в сутки, причем ложиться желательно не позднее 22:00. По мнению большинства ученых, время с десяти до полуночи считается «временем красоты», а следующие за ним четыре часа – «временем здоровья». Так что, если хочешь быть красивой и здоровой, промежуток с 10 вечера до 4 утра должен обязательно входить в твой режим.

Сон делится на 5 стадий, циклично повторяющихся несколько раз за ночь. Один цикл длится примерно 90 минут, и чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшей, тебе нужно спать кратное 1,5 количество часов (например, 6, 7,5, 10,5). Это нужно, чтобы не прерывать последнюю, самую значимую фазу – медленного сна.

Энергетики и кофе – верные друзья хронической бессонницы. Мало того, что они вызывают кофеиновую зависимость, так еще и повышают возбудимость. А к тому времени, как их действие закончится, тебе как раз надо будет убегать на занятия.

Во время сна ты не только растешь, но и сжигаешь жир: благодаря гормону соматотропину, 75% которого синтезируется именно во время сна.

Пересыпание, а по-научному гиперсомния, вредит организму не меньше бессонницы. Оно может вызвать частые головные боли, сердечно-сосудистые заболевания, боль в спине, диабет и ожирение. Так что крайне важно найти свой, индивидуальный режим сна, ложиться спать вовремя и не жалеть о потраченных на сон часах. Поверь, они расходуются не впустую!