Пресс все по 2 подхода по 30 раз
1-скручивание (подъем плечевого пояса)
2- боковое скручивание
3- подъем корпуса
4-подъем корпуса с поворотом
5- скручивание с поднятыми ногами
6- отрыв таз с поднятыми ногами
7- перекидывание коленей, не касаясь пола
8- поднимаем ноги