1. Ешьте чаще (5-6 раз в день небольшими порциями).
2. Не пропускайте завтрак. Завтрак работает как "побудка" для обмена веществ, а чем раньше он проснется, тем больше он поработает.
3. Ешьте больше белка. Он требуется не только для роста мышц, но и для его усвоения организм тратит больше калорий, чем на усвоение других макронутриенов.
4. Ешьте больше клетчатки (продуктов с высоким содержанием грубых волокон).
5. Избегайте алкоголя. Он замедляет обмен веществ.
6. Везде, где можно, в течение дня добавьте физической активности. Пользуйтесь лестницами вместо лифта, пройдите пешком одну-две автобусные остановки и так далее.