romanovich:
Переыла весь интернет в поисках ответа на этот очень злободневный вопрос, но ни черта не поняла, атолько еще больше запуталась. Один "специалист" говрят что, "нужно непремнно есть столько того и ни в коем случае не есть то-то"Э, а проходишь по следующей ссылочке и уже прямо противополжная информация. В общем в очередной раз убедившись в никчемности подобного времяпрепровождения я все-таки решила что пойду к диетологу после поездки и пусть он там сам разбирается и составляет мне индивидальный план питания. А пока ограничусь несколькими правилами, которые постараюсь соблюдать, честно-честно)
1. Завтрак не позже 10:30 (значит просыпаться мне нужно где то в 10 часов..ага, с моим ночным образом жизни совсем не сложно)
2. До завтрака стакан (можно два) теплой воды
3. Варианты завтрака (довольно разнообразными могут быть как выясняется):
- мюсли с кефиром, молокм или натуральным йогуртом без добавок + чай зеленый или кофе
- каша овсяная на воде без соли, масла и сахара + половина яблока (можно покрошить в кашку, как вариант вишня или черника) + йогурт или кефир, или стакан молока, или опять же чай зеленый/кофе
- вареное яйцо + чашечка творога (обезжиренного) + кусочек сыра + чай или кофе
- творог зерненый (мой любимый с джемом, 123 ккл) + яйцо вареное + стакан йогурта натурального или кефира
- омлет в микроволновке без масла из одного яйца с половиной стакана молока и помидоркой + кусочек сыра или немного творога + питье
Короче, вариантов масса, только кушай успевай.
4. Рыба как минимум раз в неделю с гарниром из овощей
5. Мясо отварное, пареное, но не жареное и не жирное
6. Рис раз в неделю (не знаю правда пока какой лучше, их так много…длинный, коричневый, дикий… ;)
7. Гречка - forever!!! Без масла, без соли.
8. Молочные продукты каждый день! (люблю кефиры, молоко, творог, йогурты питьевые так что это за радость)
9. Сладкое..отдельный и приятный пункт..Раз в день, в небольших количествах после обеда или завтрака с зеленым чаем. Все, дальше табу, запретная зона) !
10. После 8 часов - только яблоко/грейпфрут/апельсин и кефир-кефир-кефир!Чай зеленый опять же..
11. Обед не позже трех часов
12. Ужин максимум в восемь.
13. Никакого майонеза, сливочного масла, кетчупа и прочих соусов и заправок к блюдам
14. Больше воды пить.
15. Соски теперь в минимальных количествах, едим мясо!
16. Раз-два в неделю супчики на воде обязательно.
17. Ходить. Как можно больше и чаще, куда угодно и где угодно))
Надеюсь такой тип питания поможет мне поддерживать мои 52 кг в норме и не ходить вечно с дикими глазами смотря на жующих людей)
Подводя итог сегодняшнему дню, я съела:
1. Завтрак: столлвая ложка овсянки на воде без масла с маленким кусочком яблока + чай зеленый
2. В перерыве: 2 стакана кефира
3. Обед: гречка (две столовые ложки) без соли и масла+ 1 сосиска молочная+ 2 дольки молочного шоколада+ кусочек сыра +чай зеленый
4. Типа ужин: 2 стакана кефира, творог зерненый, 1 кусочек сыра (надо доедать, а то испортиться)
А как питаетесь вы?
спасибо, очень полезный пост