Наиболее эффективные упражнения: 1) Упражнения для ягодиц за 8 минут в день 2) youtube 3) video 4) 30 минутная тренировка сочетающая кардио и силовые нагрузки для бедер, голеней и ягодиц. Занимаюсь по ней 2 раза в неделю (+йога 2 раза в неделю и силовые тренеровки на верх тоже 2 раза в неделю по 30 минут). 5) video 6) Делать приседания с широко раставленными ногами. приседать не до конца 7) ездить попой по полу 8) Очень эффективное упражнение 9) Выпады 10) Одну ногу далеко вперед, вторая далеко сзади. Первую сгибаете в колене до 90 градусов, на второй как бы присаживаетесь почти на колено, следя за тем, чтоб угол 90 на первой сохранялся. Потом первую опять приставляете ко второй. Такие выпады по 10-15 на каждую ногу, можно поначалу по 3 раза в день.