Учись контролировать эмоции, и тебе будет проще обуздать раздражительность и гнев
1. Пауза на чай
В течении дня дома и на работе устраивай себе короткие перерывы, чтобы выпить чашку успокаивающего чая, который заранее приготовь в термосе. На 1 л напитка понадобится 2 чайн.ложки сухих цветков ромашки,2 чайн.ложки мяты или мелиссы и 10 ягод шиповника. Залей все кипятком и дай настояться не менее часа.
2. Поднимись над суетой
Проведи сеанс медитации.Закрой глаза.Представь, что медленно поднимаешься над диваном, над домом, над городом и, наконец, над Землёй. Ты взлетишь так высоко, что планета превращается в маленький шар. Потом медленно вернись в исходную точку. Это поможет отвлечься от проблем и как бы перегрузить мозг. После "полёта" ты сможешь вернуться к решению задач со свежей головой
3.Гимнастика для рук и ног
Снять напряжение с мышщ помогут простые упражнения. Их можно выполнять сидя и стоя.
☛ Напряги мышцы стопы, сжав пальцы ног как можно сильнее, а затем резко расслабь стопу
☛Потяни стопы на себя, напрягая икроножные мышцы, а затем спусти опусти стопы, расслабь мышцы
☛ Руки вдоль тела. С силой сожми ладони в кулаки, затем разожми кулаки и встряхни кисти рук
☛ Снова сожми ладони в кулаки и повращай ими по часовой и против часовой стрелки.
4. Разгорячилась? Остынь
Случается, что мы приходим с работы/учёбы раздражёнными и выплёскиваем плохре натсроение на близких. В следующий раз, когда будешь на взводе, поступа так: намочи в горячей воде махровое полотенце, выжми его, ляг на диван и накрой лицо полотенцем. Буквально через 10 мин ты расслабишься, успокоишься и почувствуешь себя лучше
5. Чуть помедленнее
Обрати внимание, как ты ходишь, когда злишься на кого-нибудь или раздражена. Обычно в таком состоянии человек заметно ускоряет темп
☛ Чтобы успокоится, пробуй идти немного медленнее. Сконцентрируй внимание на своих ощущениях.
☛ Почувствуй, как сгибаются и разгибаются суставы, как напрягаются и расслабляются мышцы.
☛ Обрати внимание на дыхание. Скажи про себ слово "вдох", когда делаешь вдох, и "выдох" - при выдохе
6. Послушай музыку
При первых звуках любимой мелодии у большинства людей улучшается настроение. Вдобавок музыка снимает стресс почти так же эффективно, как физические нагрузки. Сооставь свою релакс-фонотеку и обращайся к ней, когда нужно отвлечься от пробем
7.Нотки радости и покоя
Ароматерапия - прекрасное средство для борьбы с напряжением и нервностью.Начинай процедуру с выбрпа прлходящего аромамасла.
☛ Лаванда и базилик - поможет быстро успокоится
☛ Корица и ваниль - поднимут настроение
Релакс-сеанс можно проводить, используя аромалампу (в чашу наливают немного воды, добавляют 5-6 капель выбранного масла и ставят под чашу с водой и маслом зажённую свечу). Второй способ - нанести 2-3 капли аромамасла на носовой платок и носить его с собой
8. Освежающий энергетический душ
☛ Встань прямо, ноги на ширине плеч, ладони положи на живот чуть нежи пупка и сделай глубокий вдох через нос. Потом резко выдохни через рот, произнося звук "ха!"
☛ Стой прямо, ноги вместе. Сделай глубокий вдох и подними руки вверх. На выдохе резко опусти руки и выдохни, произнося звук "ха!"
9. Универсальный массажёр
Резиновый мяч с шипами незаменим для очень занятых людей, ведущих сидячий образ жизни. Пользоваться им можно между делом. Например, когда смотришь телевизор, сначала слегка, а потом сильнее прижимай мяч к ладоням. Продолжительность массажа - 15 мин. Затем 30 мин покатай колючий мяч ногами по полу.Сеансы самомассажа проводи ежедневно
10. Скорая помощь
Массаж шиацу помогает в считанные минуты снять напряжение и расслабиться. Кроме того, шиацу - прекрасный способ борьбы с мимическими морщинками
☛ Нервничаешь? Массируй надбровные дуги
☛ Несколько раз проведи указательными пальцами от внутрених углов глаз к внешним
☛ При стрессе массируй между бровями