1. Питайтесь правильно
Многие недуги развиваюся из-за погрешностей в диете. Так, избыток мяса часто приводит к болезням сердца, сладкого - к диабету, соленого - к гипертонии и паталогии почек. Ограничь количество соли и животных жиров, ешь нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы и обезжиренные молочные продукты
2. Нормализуй свой вес
Объем талии, уверяют врачи, напрямую влияет на здоровье и продолжительность жизни. Дело в том, что талия (или, вернее, её отсутствие) может быть показателем так называемого абдоминального (то есть в области живота) ожирения, которое чревато серьёзными проблемами со здоровьем. Если объём твоей талии превышает 80 см, срочно начинай борьбу с избыточными килограммами. Обратись к опытному диетологу, который поможет разработать программу снижения веса.
3. Не замыкайся в себе
Австралийские учёные доказали, что люди, окруженые друзьями, живут значительно дольше и реже болеют, чем их одинокие ровесники. Чтобы твоя жизнь была полноценной и насыщенной, а здоровье крепким, не замыкайся в себе! Заводи друзей, чаще общайся с родными и близкими, помогай тем, кто нуждается, - ты увидишь, как много перемен к лучшему произойдёт в твоей жизни!
4. Откажись от курения
Учёные подсчитали, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 12 минут. Это означает, что 10 сигарет в день в течение 10 лет отнимает от жизни более 9 месяцев! А ещё курение провоцирует развитие болезнец сердечно-сосудистой и дыхательной системы
5.Меньше нервничай.
Если ты привыкла удерживать негативные эмоции и переживания в себе, то рано или поздно нервное перенапряжение найдет другой выход - разовьётся недуг..Поэтому очень важно найти способы расслабления. Избегай ссор и конфликтов, старайся философски относится к пробленым ситуациям. Медитация и дыхательные упражнения помогут поддержвать душевное равновесие.
6. Следи за гигиеной полости рта
От состояния зубов зависит здоровье всего организма. Врачи предупреждают: плохая гигиена полости рта увеличивает риск респираторных инфектций и недугов желудочно-кишечного тракта. Чисти щубы не реже 2 раза в день и полощи рот после каждого приёма пищи
7. Как можо больше двигайся
Плавание, катание на коньках или лыжах, пешие прогулки, аэробика, фитнес - любая физическая активность, которая приносит тебе удовольствие, поможет сохранить стройность и защитить от недугов. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными
8. Алкоголь умеренно!
От злоупотребления алкоголем стралает не только здоровье, но и внешность. Норма - не более 1,5 бокала вина в день. Отдавай предпочтение красному сухому вину - в нём много антиоксиданта ресвератрола
9. Старайся высыпаться
Во время сна восстанавливаются жизненные силы и нормализуются функции всех органов и систем. Регулярное недосыпание повышает риск возникновения ожиренеия, диабета и гипертонии и уменьшает продолжительность жизни на 3 года.
10. Контролируй своё давление
Повышение давления - показатель болезней сердца и сосудов или паталогии почек. Если давление превышает 140/90 мм рт.ст. обратитесь к врачу.
Берегите здоровье!!!