ежедневный план потребления калорий, белков, жиров, углеводов, который вам не следует перевыполнять.
-
Программа составлена из расчёт массы тела 70 кг (плюс-минут 2-3 кг). Если ваш вес больше, добавьте в меню фруктов и овощей. Если вы весите меньше, ограничьтесь лишь одним перекусом в день.
Завтрак 400-500 ккал;
белки - 20 г
жиры - 5-6 г
углеводы - 55-60 г
Ланч 150 ккал;
белки - 10 г
жиры - 5 г
углеводы - 45 г
Обед 500-600 ккал;
белки - 20-25 г
жиры - 10-12 г
углеводы - 60 г
Полдник 150 ккал;
белки - 10 г
жиры - 5 г
углеводы - 35-45 г
Ужин 400-450 ккал
белки - 20-25 г
жиры - 10-12 г
углеводы - 60 г