Толстые ноги
Эффективно:
Кардионагрузки 40 минут (140 ударов пульс) + силовые
- Растяжка, махи ногами, приседания начинать с 50 раз и так до 300 в день (ноги далеко друг от друга, на насочки не встаем)
Обертывания пищевой пленкой
Спорт
Самое простое: ложишься на спину, ноги поднимаешь на 90 градусов и их в стороны разводишь сколько можешь
Приседания: ноги на ширине плеч и носочки в разные стороны (вторая позиция балета), приседать глубоко и когда садишься - отрывать пятки от земли, задерживаться внизу секунд на 5
БАНКИ НЕ ДЕЛАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!
Лежишь на правом боку, опираясь на локоть, левая нога прямая, поднята вверх и правую ногу к ней поднимаешь. Потом на другую сторону. Раз по 30 на каждую ногу.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
Для внутренней стороны бедра:
Лежишь на правом боку, опираясь на локоть, левая нога поднята вверх прямая и правую ногу к ней поднимаешь. Потом на другую сторону) раз по 30 на каждую ногу.
Приседания: ноги на ширине плеч и носочки в разные стороны (вторая поза балета)), приседать глубоко и когда садишься - отрывать пятки от земли, задерживаться внизу секунд на 5