Упругая попка

Чтобы поднять ягодицы нужно делать упражнения, чтобы убрать объем - кардионагрузки (бег, эллипс).

Наиболее эффективные упражнения:

ссылки на видео упражнения

1) Упражнения для ягодиц за 8 минут в день

2) youtube

3) video

4) 30 минутная тренировка сочетающая кардио и силовые нагрузки для бедер, голеней и ягодиц. Занимаюсь по ней 2 раза в неделю (+йога 2 раза в неделю и силовые тренеровки на верх тоже 2 раза в неделю по 30 минут). Присоединяйтесь! Комплекс кажется простым, но мышцам очень жарко под конец.

5) video

• делать приседания с широко раставленными ногами. приседать не до конца

• ездить попой по полу

• очень эффективное упражнение https://cs1222.vkontakte.ru/u1155713/15565356/x_cf114700.jpg

• выпады https://cs908.vkontakte.ru/u85662/15565356/x_bde8a355.jpg

Попа подтягивается упражнением довольно простым.
Т.е. мышцы качаются и она такая круглая становится.
Одну ногу далеко вперед, вторая далеко сзади.
Первую сгибаете в колене до 90 градусов, на второй как бы присаживаетесь почти на колено,
следя за тем, чтоб угол 90 на первой сохранялся.
Потом первую опять приставляете ко второй.
Такие выпады по 10-15 на каждую ногу, можно поначалу по 3 раза в день.
Предупреждаю, задница на следующий день будет болеть)))
когда делаешь, такое ощущение, что тянется не задница, а мышцы ноги.
Но наутро болят именно ягодицы. И правда за месяц эффект виден очень сильно.