Это не кулинарный рецепт, это скорее план, как упорядочить свои мысли, как избавиться от беспомощности и усталости.
Проснись не в 12.00, а хотя бы в десять, пересиль себя, заведи будильник, ВСТАНЬ. О зарядке я не говорю, не всё сразу. Если включение компьютера дошло до автоматизма, пусть. Включи музыку, любую, вруби старый плэйлист и не бегай, переключая надоевшую или наскучившую песню.
Иди на кухню, приготовь пожрать, НОРМАЛЬНО, не лапшу, не яичницу, а свари суп, наконец, или что-нибудь стоящее, но никаких бутербродов. Пока готовишь, вспомнишь, сколько дел накопилось, разбери хлам в комнате, выброси все лишнее, разложи в шкафу трусы по цвету, или в кучки, не знаю, как ты любишь.
Убравшись, покушав, сядь в комнате и почувствуй удовлетворение "какой же ты молодец, вокруг чистота и ты сытый, а на часах всего лишь 14.00, весь день впереди, иди гуляй, дыши!
Когда порядок, созданный тобой вокруг тебя, то мысли поддаются дрессировке, становится легче, да и если все удалось, то полюбишь себя хотя бы не одну сотую, это уже огромный плюс.