0-3 минуты: бег
3-4 минуты: прыжки через скакалку
4-5 минуты: прыжки в полуприседе
5-8 минуты: бег
8-10 минуты: упражнение на бордюре (опишу выше)
10-24 минуты: повторите минуты 3-10 дважды
24-27 минуты: бег
27-28 минуты: прыжки через скакалку
28-30 минуты: ходьба в умеренном темпе