Спорт
Для сжигания жировой прослойки необходимо — быстрая ходьба, бег, занятия на эллиптических и велотренажерах, степ.
Совмещать с сауной и баней, парилкой, массажем, контрастным душем.
Питание
Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. 4-5 раз в день маленькими порциями, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Так ваш организм будет постоянно сыт, и не запросит в 12 часов ночи 30 блинов со сгущенкой и тарелку борща. Так же такое питание улучшает обмен веществ.
В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Исключить: соль, белый хлеб, бисквиты, пирожные.
- Во время пережевывания пищи старайтесь как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод попадает воздух. Попавший воздух способствует вздутию живота и отрыжке.
- Не пить газировку. Пузырьки воздуха, содержащиеся в газировке, способствуют вздутию живота.
- Поменьше есть продуктов, способных вызывать газообразование: капуста, фасоль, груша, цитрусовые, сладкий перец.
- Поменьше есть соленой пищи. Соленая пища вызывает жажду и задерживает влагу в организме.
- Не жуйте жвачки. При этом захватывается много лишнего воздуха.
- Постарайтесь есть регулярно. Бросайте курить и употребляйте поменьше алкоголя.
Хлеб лучше употреблять в виде сухариков, которые можно купить или приготовить самим. За счет того, что они твердые и легкие, вы не сможете съесть их столько же много, как свежего хлеба. Тем самым ограничите себя в потреблении лишних калорий.
Основным врагом человеческого организма является жир. Разумеется, что не весь, а только накопленный от чрезмерного употребления пищи. Например, жир, содержащийся в оливковом масле, авокадо, орехах, темном шоколаде способствует уменьшению количества жира в районе живота. Очень полезно для пищеварения и организма в целом выпивать с утра натощак 1 ст.л. оливкового и льняного масла. Сначала противно до жути, но позже привыкаешь. Затыкаем нос, девочки.
Упражнения
1. Лягте на спину, руки за головой держат полотенце, ноги вытянуты. Тяните пупок к позвоночнику. Нижняя часть спины прижата к полу. Толкайте бедра в пол и держите носки согнутыми.
2. Держите спину круглой и используйте мышцы живота — без толчка — чтобы поднять корпус с пола и перейти в сидячее вертикальное положение. Втяните мышцы живота, толкайте бедра вниз и медленно возвращайтесь на пол, позвонок за позвонком. Когда руки опять будут за головой, начните подниматься снова. Все время держите полотенце натянутым.
Повторения: 15 раз подняться и опуститься
Следите, чтобы спина была круглой, а живот втянутым во время выполнения упражнений. Не отрывайте бедра от пола. Если вам тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, согните колени и упритесь ступнями в пол. Следите, чтобы шея не напрягалась, иначе можно травмировать шейные мышцы.
3. Кошка. Думаю все знают, как ее делать. Выгибаемся, задержитесь в этом положении на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите упражнение 3 раза.
4. Ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги на 45 градусов, начинайте делать махи ногами крест-накрест. Делаем 8-10 счетов, 3 подхода.
_______________________________________________________________________
