Становимся совершеннее в новом году

Это не просто первые сутки нового года, это большой праздник — день, когда все мы строим планы и даем себе обещания. Мы не будем советовать вам «начать с чистого листа», а дадим несколько советов, как сделать нашу жизнь еще более яркой, свободной и продуктивной!

1. Каждый день выделяйте хотя бы пару минут на то, чтобы представить себе, какой вы будете через пять лет: еще более стильной, успешной и умной. Не бойтесь становиться старше: время не против нас! С возрастом мы не только теряем, но и приобретаем. Думайте о хорошем!

2. Смейтесь! Чувство юмора полезнее, чем вы думаете. Если ежедневно веселиться хотя бы 15 минут, то в течение года можно сбросить до 2 кг — к такому выводу при-

шли американские ученые из Университета Вандербильта. Да, всего 10–15 минут смеха помогают сжечь 10–40 ккал. Дело в том, что смех заставляет сердце биться быстрее, а определенные группы мышц работать, благодаря чему расходуется почти столько же калорий, сколько во время некоторых упражнений в вашем фитнес-клубе.

3. Мечтаете похудеть? Купите платье на размер меньше! Пусть оно будет настоящим произведением искусства. Желание продемонстрировать все великолепие этого наряда «в свете» станет отличной мотивацией для избавления от лишних килограммов. Но пока идеальный вес не взят, не носите одежду на размер меньше! Модельеры уверяют, что в таких вещах даже стройная женщина выглядит располневшей.

4. Делая макияж, подчеркивайте достоинства, а не ретушируйте недостатки! Это последний тренд!

5. Улыбка — это универсальный язык доброты и дружелюбия. Улыбайтесь чаще, и весь мир ответит вам тем же!

6. Ложитесь спать в одно и то же время. Неважно, в 10 вечера, если вы жаворонок, или за полночь, — главное, чтобы час отхода ко сну не менялся изо дня в день. Дело в том, что Т-клетки, которые помогают бороться с инфекциями, вырабатываются во время глубокого сна. Если вы отправляетесь в постель то раньше, то позже, организм не успевает приспособиться к смене ритмов и сон оказывается поверхностным, а вы не чувствуете себя отдохнувшей!

7. Двигайтесь! Ученые доказали, что ежедневная получасовая прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество калорий, которое за год превратилось бы в 10 кг лишнего веса. Чаще гуляйте!

8. Не пытайтесь «мыслить позитивно» и не скрывайте от самой себя своих истинных чувств. Психологи доказали, что только пережив отрицательные эмоции, мы можем прийти к решению и освободиться от проблемы. Чтобы взлететь вверх, иногда надо опуститься на дно, чтобы от него оттолкнуться.

9. Не старайтесь быть первой всегда и во всем, ведь иногда это попросту невозможно.

10. Не переедайте! Вместо того, чтобы тратить много времени на еду, съешьте столько, сколько вам нужно, и наслаждайтесь активным общением с друзьями!

11. Ограничьте потребление кофе! Даже если вы находитесь в полном душевном равновесии, кофеин поднимает кровяное давление и заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон стресса. Это доказано учеными!

12. Начинайте день с чашки чая, черного или зеленого. Исследования, проведенные японскими учеными, показали, что полифенолы и другие вещества, содержащиеся в этом напитке, борются с вирусными инфекциями, активизируя работу иммунной системы.

13. Контролируйте стресс! Специалисты утверждают, что восстанавливать душевное равновесие нужно не урывками — по выходным и во время отпуска, а постоянно, каждый день. Как это сделать? Самое главное, не преувеличивать масштабы проблемы! Не стоит бесконечно обдумывать неприятности, анализировать мотивы агрессивного поведения окружающих и искать изъяны в себе. Гораздо эффективнее посвящать свободное время тем занятиям, которые вам действительно по душе. А если эмоции зашкаливают? Выпейте стакан молока! Сложные углеводы, содержащиеся в этом напитке, повышают уровень гормона серотонина.

СТРЕМИТЕСЬ К ЛИЧНОСТНОМУ РОСТУ

Американская ассоциация психологов выделила ряд признаков, характеризующих цельную натуру. Проанализируйте, насколько эти утверждения совпадают с вашими жизненными установками:

— Для меня гораздо важнее оставаться самой собой, чем быть популярной.

— Когда люди говорят друг другу правду, жизнь становиться лучше!

— У меня есть духовные ценности, которые придают моей жизни смысл.

— Я всегда выполняю взятые на себя обязательства, даже если это очень сложно.