10-15 раз приподымаешь ноги (пяточки должны быть вместе)
задерживаешь на 10 секунд в напряженном состоянии
потом опять 10 раз приподымаешь. 3-4 подхода повторить
2.
25 раз на каждую ногу
3.
начинаем с 80 раз. каждый раз увеличиваем на 5
4.
хотим отличную попу? тогда это упражнение вам в помощь. очень крутое. вес для начала можно брать 5 кг, потом увеличивать. 20 раз. Постепенно увеличиваем.
5.
так же очень эффективное упражнение. одно из самых любимых
