12 декабря 2011 года в12.12.2011 17:36 6 0 10 1

3 упражнения для красивого живота.

insummer:

fuck-california:

bosfor:

nylove:

nightcaprice:

martisha:

bionic:

Подняться к стулу
 (200x220, 14Kb)

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 (200x182, 10Kb)

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

 (200x220, 13Kb)

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.

via kent08

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

KIWITY — о скільки тепла в твоїх руках

14

я не замечаю грязи на асфальте и окружающую меня вражду бабочки в моем животе делают сальто я тебя жду. ц

17

мама, спаси меня и успокой. мама, я очень хочу домой. 11.11.11.

14

роскажу тобі як зірки з землі линуть знову до неба. і горять вночі як ті ліхтарі, що сяють тобі, де б ти не був. 22.09.11.

13

Обнимать со спины тебя, в дУше, В полотенце тебя мотать, пушистое, Рядом с тобой лежать, гладить уши, Говорить тихонечко, о нужном. ...

15

В этом городе остановки утром шумят Машины застревают в пробках, гудят Мне в этом городе не хватает только тебя, Даже если все разом о...

14

-будешь чай? Жаркий май, шорты и футболки.шла к тебе после каждых пар, зависая на перекрестках.Так хотелось тебя обнять зайдя в квартир...