1.ПРОСНУЛИСЬ-СПОРТ. несколько упражнений на разные части тела (мини-зарядочка) и вэлком на близлежащую набережную/парк бегать.20 мин, не меньше.
2.после спорта, как известно, кушать нельзя. так что ПОСЛЕ СПОРТА МИНУТ 40 ГОЛОДАЕМ. ногти например я люблю в это время красить или книжку читать или песь себе на завтрак новый маффин :)
3. ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЁМОМ ПИЩИ СЪЕДАМ ЧЕТВЕРТЬ ГРЕЙПФРУТА. вкусненько, полезненько, жиросжигающе.
4.НА НОЧЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПИВАЕМ КРУЖКУ ЗЕЛЁНОГО ЧАЯ. можно с молоком. ВНИМАНИЕ с печенькой нельзя :) и нервы успокоем и фигуру подточим
5. ПОСЛЕ 17.00-ТОЛЬКО БЕЛКИ. белки от яиц(можно сделать омлет), творог, сыр, рыба, курица, мясо.
6.ЗАБЫВАЕМ ЧТО ТАКОЕ ЖЕЛТКИ И КАК ОНИ ВЫГЛЯДЯТ. строго настрого. никуда не добавляем. всю выпечку только на белках, всех яичницы-без красивеньких суперкалорийненьких кружочков.
7.ВОЗЬМИТЕ ЗА ПРАВИЛО КАЖДЫЙ ДЕНЬ СПЛЕТНИЧАТЬ С ПОДРУГАМИ. а между делом ходить. метод:созываем всех подруг потусить в центре, ходим взад-вперёд по мира, виляем задницой, которая, как вы можете заметить, становится всё меньше и меньше. поверьте, час такой звёздной прогулки заберёт у вас гремм 10 жира, а если каждый день….. хорошо с математикой? главное-после такой прогулочки только зелный чай, поэтому выходите где-то около девяти вечера, чтобы потом не устроить взятие крепости "холодильник"
8.НА ЗАВТРАК-КАШИ И ОРЕХИ. 5 миндалин и мисочка каши обеспечит вам энергию и стройную фигурку.
9.ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО ЗАМЕНЯЕМ ОЛИВКОВЫМ. а вообще жарим всё без масла.
10.СТАРАЙТЕСЬ НЕ ПОДВЕРГАТЬ ОВОЩИ ТЕПЛОВОй ОБРАБОТКЕ. когда сырые, они ускоряют обменку.
11.НИКАКОГО СЛАДКОГО И ПРОТИВОДИЕТНОГО. кроме тех случаев, когда обезумевший от ваших диет ваш парень заставляет вас нормально покушать, можете позволить ему заказать вам супер жирную пиццу или картошку фри с одним условием-кормит он. как маленькую девочку, поцелуем убирая остатки крема(если десерт) с уголков ваших губ. только так и никак иначе. поверьте, отношения станут крепче :)
вот и всё, я думаю.
запомните эту памятку и я вам в помощь)