Завтрак — каша на молоке со сливочным маслом и сухофруктами или вареньем + бутерброды с маслом сыром или колбасой + апельсин, банан или яблоко + чай с сахаром, какао или кофе с молоком или сливками.
Второй завтрак — йогурт лучше сладкий, фруктовый + бутерброды обязательно с маслом сыр, ветчина или колбаса на выбор + сладкий фруктовый сок, компот или молоко. Как вариант, кукурузные хлопья или мюсли с молоком или йогуртом + банан. Второй завтрак не должен быть очень плотным, но в нем должна быть определенная доля калорий, выделенных на день.
На обед обязательно наваристый мясной суп(щи, борщ, гороховый) + на второе макароны (добавляйте в них сыр для повышения калорийности) с котлетой или жареной рыбой + салат из свежих овощей(очень важны витамины, поэтому желательно, регулярно есть зелень и свежие овощи) заправлять его лучше майонезом или сметаной, а не растительным маслом + на третье стакан сока, компот или чай + шоколад или булочка на десерт.
Полдник, по сравнению с остальными приемами пищи, довольно легкий: стакан молока с печеньем, или фруктовый салат с йогуртом, бананами и киви(другие фрукты выберите сами, эти должны присутствовать во фруктовом салате из-за калорийности и витаминов) или салат из свежих овощей, заправленный майонезом или сметаной с добавлением сыра. Как набрать вес подростку, увеличивая калорийность - в салат можно добавлять авокадо, он является калорийным и значительно повышает питательность блюд, не утяжеляя их.
Ужин может быть легким или основательным в зависимости от времени суток, на ночь лучше не наедаться, а если засиживаетесь до поздна можно добавить еще один перекус после ужина. Варианты ужина: рис или пюре с мясом(гуляш, бефстроганов, жареная курица) + сок, молоко или чай + булочка или шоколад, вариант полегче: сладкая каша с цукатами или орехами + бутерброд с сыром или колбасой и маслом + чай, сок или молоко.
Вечерний перекус — вводится дополнительно если за день не набрана калорийность продуктов, либо день проведен очень активно и набранные калории сброшены, либо если засиживаетесь допоздна и нужна еще энергия. Чаще всего это молоко или кефир с печеньем, возможно сок с бутербродом или булочкой.