01 августа 2011 года в01.08.2011 12:39 1 0 10 4

Упражнения для похудения

Под музыку перед зеркалом

Двигайтесь до появления чувства приятной усталости. Только не начинайте в слишком быстром темпе.

1. Поднимаем руки через стороны вверх — потягиваемся, прогибаясь в груди и поднимаясь на носки. Опускаемся на полную ступню, руки через стороны вниз. Повторяем.

2. Делаем два круга над головой сначала левой рукой, затем правой. Можно повторить.

3. Ноги вместе, руки на поясе. Поднимаясь на носки, делаем два круга голеностопными суставами влево, затем вправо. И еще раз два круга влево, два вправо. Повторяем.

4. Не отрывая стоп от пола, два круга коленями влево, потом вправо. И повторяем.

5. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Крутим воображаемый обруч на бедрах влево, затем вправо.

6. Два пружинистых наклона влево, отставляя левую ногу на носок. Правую руку — вверх, левая на поясе. То же самое — вправо.

7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем два пружинистых наклона вперед, прогибаясь в пояснице.

8. Выпрямляемся: мах прямыми руками вверх — назад и левой ногой назад. Прогибаемся. Повторяем с махом правой ногой назад.

9. Поворот вправо, отводя правую руку в сторону — назад, правую ногу — на носок вперед. Левая рука на поясе. То же в левую сторону. Можно повторить.

10. Руки перед собой. Делаем попеременные махи ногами, стараясь достать носками пальцы рук. 5-6 раз каждой ногой.

11. Руки в стороны-вниз. Делаем правой ногой мягкий мах вправо, стараясь коснуться ногой пальцев руки. Повторить каждой ногой 5- 6 раз.

12. Поднимаем руки вверх и одновременно делаем два пружинистых полуприседа (как будто собираемся нырнуть).

13. И сразу же дважды приседаем, касаясь руками пола. Можно повторить (упражнения 12-е и 13-е вместе).

14. А теперь прыжки попеременно на обеих ногах. Два прыжка на левой, два прыжка на правой… Дыхание произвольное. Прыгаем мягко, до появления легкой испарины.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

MADWORLDINME — сплошная любовь.

20

даже здорово, что здесь никого нет. я смогу начать творить. я долгое время переживаю, что ничего не пишу. сотню лет не писала стихов,...

20

уже устала удалять старые посты. тогда мне было около шестнадцати лет. мне так забавно читать их. порой так неловко читать их…порой...

16

вернулась сюда спустя много лет. ощущение непередавемое..словно я снимаю покрывало с какой-то старой вещи и стираю с нее пыль. снова ...

14

Сегодня как-то плохо. Исчезла вся солнечность вчерашнего дня. Я была такая радостная, смотрела с братиком детские мультфильмы и верил...

15

Очередное.

Эта песня меня безумно вдохновила. Хотя нет связи с названием, но с другой стороны, число и музыка в чем-то отпечатались на стихотворен...

15

Когда в своих глазах не нахожу глубин. Когда не понимаю, кто в отражении. Как я могу поверить, что меня можно полюбить? Просто пов...